AP News | 2024-12-08 | 16:00:50

Чувствате се гроги следобед? Ето как да подремвате по правилния начин

Сега, когато работи от у дома, Кендра Кинг подремва рано следобяд през множеството дни, нормално за към 20 до 30 минути.

„ Много Понякога не влизам с желанието да подремна, а вместо това да легна и да си умря “, сподели Кинг, публицист от Филаделфия. „ След това се увличам и се разсънвам, чувствайки се енергизиран и пресен, с цел да продължа деня си. “

Кинг не разбра, че естествено се е настанила в рутината за сънливост, която специалистите по съня предлагат. Или че откривателите споделят, че късите дрямки усъвършенстват двигателните умения, ускоряват паметта и покачват творчеството, макар че тя го е усетила.

„ Определено съм по-креативна след сънливост “, сподели тя.

Това е по този начин, тъй като по този начин наречените енергични дрямки с дълготрайност по-малко от 30 минути разрешават на мозъка да си почине по метод, който ви прави по-бдителни, споделят специалистите. Дрямките не са толкоз дълги, че да попаднете в по-дълбок сън, който би ви предиздвикал да се чувствате замаяни след пробуждане.

„ Знаем, че това е елементарен и потребен метод бързо да повишите бдителността, концентрацията, продуктивността, творчеството и вашето въодушевление. Това е кралски флъш “, сподели Джеймс Маас, който е прекарал 48 години в проучване на съня като професор в университета Корнел.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Където дрямката се вписва в циркадния темп

Маас, създател на „ Сън за триумф! Всичко, което би трябвало да знаете за съня, само че сте прекомерно изтощени, с цел да питате “, споделиха, че съвсем всеки изпитва следобедно мъртвило в силата си. Това се свежда до циркадния темп на тялото, който включва два интервала на унесеност на всеки 24 часа, един път през нощта и още веднъж сред към 14:00 и 16:00 часа.

В една типична нощ хората минават през няколко 90-минутни съня цикли, разпределени в пет стадия, от лек до бездънен сън, като най-дълбокият пада към средата. Дневният сън следва същия цикъл, заради което Маас не предлага едночасови дрямки. Събуждането от подобен бездънен сън може да отнеме до един час, с цел да се върне към естественото, с помощта на това, което се назовава инерция на съня.

По-кратките дрямки включват единствено фаза 2 на съня, което е изключително потребно за бдителността и паметта, сподели Сара Медник, откривател на съня в Калифорнийския университет в Ървайн.

„ Това е като да се поставите в режим на ниска мощ единствено за малко и да оставите тялото си да се възвърне “, сподели Медник, създател на „ Take a Nap! Променете живота си. “

Нейното проучване откри, че дрямката работи по-добре от кофеина и плацебото за възстановяване на когнитивното действие. Всъщност тази следобедна чаша кафе е минимум ефикасна от всичките три.

„ Ние показахме по-добри резултати с плацебо върху представянето, в сравнение с с кофеина “, сподели тя. „ Така че, в случай че мислите, че получавате кофеин, ще се визиите по-добре, в сравнение с в случай че в действителност приемате кофеин. “

Как да започнете

Намерете безшумно, мрачно и хладно пространство и задайте таймер за 15 или 20 минути, което е добра насочна точка, до момента в който видите по какъв начин тялото ви се приспособява.

Дори да се чувствате по този начин, като че ли не сте спали, отново получавате изгоди, Медник сподели. Хората не се усещат като заспали, до момента в който не доближат по-дълбок сън с мудни талази в третия стадий.

„ Вашият мозък към момента ви предизвестява за света към вас, когато сте във втория стадий сън - сподели тя. „ Но това не значи безусловно, че не се възползвате от преимуществата на съня. “

Експертите споделят, че късите дрямки не пречат на нощния сън, стига да не са прекомерно късно денем. Стремете се да подремвате към 6 или 7 часа след пробуждане и се опитвайте да подремвате едновременно всеки ден.

Mednick предложи да запазите по-дълги дрямки за уикендите или когато имате време да спите пълноценно 90 минути. След към половин час влизате в сън с мудни талази, който оказва помощ на тялото да възвърне мускулната тъкан. REM, или бързо придвижване на очите, сънят идва в края на цикъла; свързва се с фантастични сънища и оказва помощ за обработката на страстите.

Единствените хора, които би трябвало да заобикалят дрямката, са тези, които имат проблеми със съня през нощта, сподели Маас. Особено възрастните хора би трябвало да бъдат бдителни, тъй като са склонни да дремят прекомерно дълго денем.